DIET 大作戦!! その10 ケトン体

　
　
　

Marilyn Monroe /

妹のYUKOが歩実を妊娠中に２度も入院したの～～

その原因が…なんでも…

「ケトン体が出ている」ってことだったわ～～っ

当時はなんだか分からなくて

YUKOを入院させるような

悪い物質が「ケトン体」なのね…!?

「ケトン体なんて訳わかんないけど…嫌い～～っ」

なぁんて思っていて…

* * * * * *

　　今日はオートファジーの補足と
　　ケトン体について調べてみたの～～
　　まず…食後１０時間までは
　　ブドウ糖が全身の血液に回るらしいの

　　そのブドウ糖（グリコーゲン）が
　　全身の血液によって
　　細胞に取り入れられ
　　エネルギーとして出すんですって!!



　　１０時間以降は
　　血液中のブドウ糖も
　　グリコーゲンも
　　無くなってくるので
　　今度は脂肪とか筋肉が
　　肝臓に行って
　 「ケトン体」という物質に
　　変わるの～～




　　おぉぉ～～っ
　　それが「ケトン体」なのね!?

　　そのケトン体は
　　全身の細胞が１０時間を過ぎると
　 『ケトン体代謝』をし始める…




　　ケトン体代謝が起こっている時間帯を
　 「オートファジー」と言い
　　身体の細胞が
　　ケトン体が入ってくるということで
　　身体が飢餓状態だと言うことを察知する




　　すると
　　細胞の中でもエネルギー源として
　　自家発電をしていかないといけないと感じ
　　古いたんぱく質やミトコンドリアなどを
　　分解してエネルギーを作っていく
　　これが「オートファジー」なの～～

【エネルギー代謝】ケトン体

【メリットに驚愕!!】ケトジェニックダイエット~まとめ　糖尿病、高血圧、認知症対策に！効果的な運動は？　【対談企画】教えて平島先生秋山先生No416

　　空腹を感じると…

　　人間は
　　本来持っている生命力が
　　上がるそうよ♡

ケトン体って…当時は

YUKOを苦しめる悪い奴だって

思っていたけど…

ダイエットをする者にとっては

とんでもなく素晴らしいことだったのね♡

Marilyn Monroe /

■tamanossimoの「DIET♡」

DIET 大作戦!! その9 オートファジー

　
　
　

Marilyn Monroe /

そもそもオートファジーって

2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した

東京工業大学の大隅良典博士が

その仕組みを解明したんですってね!?

日本人がノーベル賞を受賞したことは

知っていたけれど…

自分にこんな風に

つながって行くなんて…。

* * * * * *

　　Wikipediaより
　　オートファジー (Autophagy) とは細胞が
　　持っている、細胞内のタンパク質を分解
　　するための仕組みの一つである。酵母か
　　らヒトに至るまでの真核生物に見られる
　　機構であり、細胞内での異常なタンパク
　　質の蓄積を防いだり、過剰にタンパク質
　　合成したときや栄養環境が悪化したとき
　　にタンパク質のリサイクルを行ったり、
　　細胞質内に侵入した病原微生物を排除し
　　たりすることで生体の恒常性維持に関与
　　している。

【空腹こそ最強のクスリ】16時間断食の正しいやり方 -無理なく痩せる食事法を解説- 【オートファジーダイエット】

　　オートファジーとは細胞内にある不要な
　　物質を分解する仕組みのことなのね!?
　　自分で自分の細胞を包み込み
　　分解することから「Auto：自ら」
　 「Phagy：食べる」＝自食作用
　　ともいわれているんですって!!　

　　素晴らしいわぁ!!　大隅良典博士っ!!

　日経サイエンスより

　　なんでも…
　　身体が飢餓状態になると
　　この
　　オートファジーに
　　スイッチが入るらしいの～～


　　そこで登場いただくのが
　　あおき内科
　　さいたま糖尿病クリニック
　　院長の青木 厚先生!!

　　その食事法は
　　著書
　 『「空腹」こそ最強のクスリ』なの～～

↑2019/1/26に発売された

「空腹」こそ最強のクスリ

【ベストセラー】「空腹こそ最強のクスリ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

　　ただ～し
　　このダイエット法があたしに
　　向くか向かないかは
　　この時点ではわからなかったの～～


　　だって…
　　確かにカロリー計算も要らないし
　　アプリの使用もしなくて済むし…
　　小難しいことしなくていいんでしょ!?

　　けど…けど…
　　なんたって
　 「飢餓状態」ってのが怖くて…。




　　それに…以前はね…
　　同じ量ならば
　　何回にも分けて食べたほうが
　　太りにくいってのが
　　定説だったでしょ!?
　　要するに「飢餓状態」が
　　イケなかった訳じゃない!?





　　だけど…
　　その方法だと
　　オートファジーは
　　発動しないことになるじゃないのっ!!!

飢餓状態…

飢餓状態……ふぅ…

Marilyn Monroe /

■tamanossimoの「DIET♡」

DIET 大作戦!! その8 脂質制限

　
　
　

Marilyn Monroe /

食材を制限するダイエットとして

効果が抜群って言われている…

そのひとつが「脂質制限」のようよ～～♪

* * * * * *

　　脂質制限ダイエットとは？
　　そのメカニズムを知りたくて…。

　　脂質制限ダイエットとは、その名の通り
　 「食事から摂取する脂質を制限する
　　ダイエット法」のことで、
　　低脂質ダイエットや脂質カットとも
　　呼ばれています。



　　食べ物に含まれる3大栄養素
　 （脂質・糖質・タンパク質）の中で、
　　脂質は1gあたりのカロリーが
　　高いという特徴があります。
　　そのため、脂質制限をすると自然と
　　カロリーコントロールしやすくなり、
　　ダイエット効果が得られるのです。





　 「脂質制限ダイエットのコツ7選！」
　　って言うのを見つけたの～～

　　成功するやり方としては次のよう♪

　　脂質制限中は、良質な脂を摂るよう意識
　　しましょう。脂質を構成する脂肪酸は、
　　分子の構造的な違いから以下の4つに
　　分類されます。




　　脂肪酸の種類は以下に分かれるんですって!!
　　・飽和脂肪酸
　　肉類・乳製品・卵黄・チョコレートなど


　　・トランス脂肪酸
　　マーガリン・スプレッドなど

　　・一価不飽和脂肪酸
　　オリーブオイル・アボカドなど



　　・多価不飽和脂肪酸
　　青魚・えごま・亜麻仁油など

　　簡単に言えば…
　 「揚げ物」や「炒め物」はNG
　　おやつは洋菓子を避けるって
　　ことかしら～～!?





　　ただ～し…
　　脂質制限のデメリットとしては
　　×こってり系の食事は食べられない
　　×調理法が制限される
　　×調味料に制限がある
　　×外食しづらくなる
　　などなどがあるみたい…





YOUTUBEはこちら↓

【10kg痩せた！】リバウンドなし！糖質制限と違う脂質制限ダイエットについて！

脂質制限の男性初心者ダイエッターに訪れた停滞期をいかに考えるか。【公開ダイエット相談】

　　糖質制限にしても
　　脂質制限にしても
　　ある程度のカロリー計算なんかは
　　必要みたいで…

　　中には「あすけん」とかって
　　栄養士のアドバイスが受けられる
　　ダイエットサポートサービスが
　　あるらしいの～～



　 「食事を記録すると、
　　栄養士からのあなた専用の
　　アドバイスや、
　　カロリーと各種栄養素14項目の
　　過不足がわかる栄養素グラフが、
　　毎日無料でチェックできます。
　　続けることでリバウンドしにくい
　 「健康的な食生活」が叶います。

あたしもやってみようとも思ったけど…

ちょっとね…

だいいち制限が多すぎるし…

そりゃあ…効果は抜群なんだろうけど…

きっと苦手だと思うの～～

（カロリー計算も…）

そんな時に出会ったのが

オートファジー!!!

Marilyn Monroe /

■tamanossimoの「DIET♡」

DIET 大作戦!! その7 糖質制限

　
　
　

Marilyn Monroe /

世の中には様々なダイエット方法が

あるじゃない!?

あたしなりに分けてみると…

食材を選ぶもの

食事の回数を制限するもの

食事は制限せず運動にて行うもの…

なぁんて感じかしら!?

* * * * * *

　　具体的に
　　いくつか挙げてみると…

　　・レコーディングダイエット
　　・炭水化物抜きダイエット
　　・運動系ダイエット法
　　・プチ断食によるダイエット
　　・摂取カロリー制限ダイエット



　　　ほかにも
　　・置き換えダイエット
　　・間食抜きダイエット
　　・一日一食ダイエット




　　あんまりいろんな
　　ダイエット方法があって…
　　迷っちゃうんだけど…

　　今回はまず…
　　あたしなんか一番に頭に浮かんだ
　 「糖質制限ダイエット」を
　　みてみようと思うの～～




　　さて…その「糖質」なんだけど
　 「糖質って何かしらぁ!?」
　　ってなあたしの脳には
　 「きっと…ごはんと甘いものね!?」的な
　　知識しか無かったので調べてみたわ～～


　 「糖質は炭水化物の一部で、
　　たんぱく質、
　　脂質と並ぶ
　　三大栄養素のひとつです。」
　　だそうよ～～




　　糖質は、体内で消化吸収されてブドウ糖とな
　　り、筋肉や脳のエネルギー源として使われま
　　す。脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギー源と
　　して使うといわれています。糖質が
　　不足すると、集中力や思考力が低下
　　したり、疲れやすくなったりするこ
　　とも多いでしょう。
　　つまり、私たちが生活していく上で、
　　糖質は欠かすことのできないエネル
　　ギー源なのです。



　　また、たんぱく質を合成するア
　　ミノ酸のうち、11種類の非必須
　　アミノ酸を作り出すためにも糖
　　質が必要になります。
　　しかし、糖質はたくさんとれば
　　いいということではありません。



　　食事から摂取した糖質が多すぎ
　　てエネルギー源として利用され
　　ずに余ると、体内で中性脂肪に
　　変えられ、脂肪細胞として蓄積
　　されます。
　　中性脂肪は肥満のほか、肥満を
　　原因とするさまざまな疾患を引
　　き起こす可能性があるため注意
　　が必要です。




　　糖質制限ダイエットって
　　全く糖質を摂らないのではなくて
　　糖質の摂取量を制限するものみたい…。
　　それから
　 「食べない」ダイエットではなく
　 「食べる」ダイエットなので
　　続けやすいことが特徴だとも…。





　　ここでその
　　糖質が多い食品があるらしくて…
　　それが…
　　穀物
　　エネルギー量が多めの野菜
　　いも類
　　果物
　　お菓子

　　これらを制限していくって
　　感じかしら!?




　　糖質制限については
　　YOUTUBEに詳しいので
　　見てみてね♪

【糖質制限】これが正しい糖質制限だ。ダイエット(減量)するならこの糖質を食べて欲しいBEST３を発表です。『そもそも炭水化物って何？』も解説です。

絶対に知っておきたい糖質制限ダイエットのデメリット7選【医師監修】

次回の「DIET 大作戦!!」では

脂質制限を紹介してみるわ～～♪

Marilyn Monroe /

■tamanossimoの「DIET♡」

DIET 大作戦!! その6

　
　
　

Marilyn Monroe /

その頃のあたしの脳は

「朝食はしっかり摂らなきゃ」

ってばっかりだったの～～

まるで…

朝食で摂るものには

カロリーが無いとでも言う感じかしら!?

* * * * * *

　　あたしの朝食の量ときたら…
　　朝からパスタだったら2束
　　しかも市販のこってりソースを
　　からめたり

　　お蕎麦やうどんも
　　天ぷらを入れて食べていたわね!?



　　トマト鍋にしたら
　　〆に
　　パスタを入れたり…

　　挙句の果てには
　　ご飯を入れてリゾットとかね



　　パンも大好き♪

　　クロワッサンやら
　　フランスパンに
　　いろいろはさんだり
　　のせたり…。



　　そう…考えると
　　あたしはひたすら量を
　　過ごしていたんだと思うの


　　一日に
　　10の食事量だとすると
　　3を昼の定食
　　2を夜のお酒と肴
　　5を朝食で
　　摂っていたことになるわ



　　だって…
　　甘いものは嫌いで間食もせず…
　　昼食はまぁまぁ普通に摂って…
　　夕食だって
　　お酒を飲みながら　
　　つまむ程度でしょ!?



　　やややっ!!!
　　もしかして…

　　あたしの敵は『朝食』なの!?



　　そんな疑問があたしの頭の中を
　　ぐ～るぐるしていたところ…

　　ある日…
　　ふっとYOUTUBEを観ていたら
　　とんでもないことに気づいたの～～

【ベストセラー】「最新版 朝だけ断食で9割の不調が消える! 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

　　健康について関心の高い人は、「朝食は1日の活力源
　　でもあるからしっかり食べないと」と、野菜も炭水化
　　物もタンパク質もしっかり摂って、バランスのいい食
　　生活を送ることを大事にしているかもしれません。
　　しかし、その朝食こそが健康を害するものであると聞
　　いたら、あなたはどう思うでしょうか。バランスがい
　　いかどうかは関係なく、朝食をとること自体が病気の
　　原因になるのです。医師でさえ「朝ごは
　　んをしっかり食べましょう」と言ってい
　　るのですから、多くの人がそれを信じて、
　　実行していることは、医師にも責任の一
　　端があります。だからこそ、医師として
　　の立場で責任を持って「朝ごはんを食べ
　　るのをやめなさい」という提案をしたい
　　と思っています。



　　なんかね…
　　そもそも朝食を食べるほうがいいのか
　　食べないほうがいいのか…
　　ってこと自体
　　長年の論争になっているんですって。


　　けど…朝食を摂らないことは

　　・内臓機能が高まり、免疫力がアップ
　　・血糖値が下がり、インスリンの適正化
　　・脂肪が分解され、肥満防止
　　・細胞が生まれ変わり、老化防止
　　などなどのメリットが
　　あるそうなの～～っ!!!

ほぇ～～～っ!!!

そっ、そうなの～～っ!?

だって…

だって……

小さいときから

叩き込まれてきたのよ～～

「朝食が大事」って!!!

■tamanossimoの「DIET♡」